¿Creatina antes o después del entrenamiento? Un pequeño estudio da ventaja al post‑entreno
¿Debes tomar creatina antes o después de entrenar? Un estudio de 2013 con 19 culturistas masculinos mostró que la ingesta post‑entrenamiento produjo ligeras mejoras en masa magra, masa grasa y press de banca, aunque la prueba estadística formal no reveló diferencias significativas entre los grupos. Los autores sólo infirieron que podría ser “posiblemente más beneficiosa”. Aquí analizamos los datos, la importancia del tamaño de muestra y cómo aplicar los hallazgos con una rutina sencilla de 5 g al día.
¿Creatina antes o después de entrenar? Un pequeño estudio favorece el consumo post‑entrenamiento
¿Deberías tomar creatina antes o después de entrenar con pesas? Un estudio de 2013 con 19 culturistas masculinos halló que la suplementación post‑entrenamiento mostraba ligeras ventajas en masa magra, grasa y press de banca. No obstante, el análisis estadístico formal no reveló diferencias significativas entre los grupos, y los autores se limitaron a una cautelosa inferencia de “posiblemente más beneficioso”. A continuación explicamos qué dicen realmente los datos, por qué el tamaño de la muestra es crucial y cómo aplicar los resultados con una rutina diaria sencilla de 5 g.
La hierba milenaria que superó al placebo en un estudio de 8 semanas: fuerza, masa muscular y testosterona
¿Podría una raíz ayurvédica de siglos de antigüedad superar realmente a un placebo en el gimnasio? En un ensayo aleatorio de 8 semanas con 57 levantadores novatos, los hombres que tomaron 300 mg de extracto de ashwagandha dos veces al día aumentaron más la fuerza en el press de banca, incrementaron la masa de brazos y pecho, y mostraron un mayor aumento de testosterona que el grupo placebo. Además, perdieron más grasa corporal. El inconveniente es que el estudio fue pequeño, breve y limitado a hombres principiantes. Aquí tienes los datos, cómo se administró la dosis, a quién podría beneficiar y por qué debes mantener el escepticismo.